วิตามินซี สำคัญมาก แค่ไหน ? ทานอาหารเสริมวิตามินซีใน ปริมาณที่เหมาะสม สำหรับร่างกายคือเท่าไร ?
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทานวิตามินซี มากเกินไป ?
เด็กทานวิตามินซี ได้ไหม ?
ทาน วิตามินซีเพื่อผิวสวย ต้องทานในปริมาณเท่าไร ?
วิตามินซีมีบทบาทสำคัญหลายอย่างรวมถึง ช่วยในการเผาผลาญและสร้างภูมิคุ้มกัน ⚠️ ร่างกายเราไม่สามารถสร้างวิตามินซีในร่างกายเองได้ ⚠️
ดังนั้นเราจำเป็นต้องได้รับจากแหล่งอาหาร พบได้ในผักและผลไม้สดที่มีความเข้มข้นสูง นอกจากนี้ยังมีอยู่ในอาหารเสริมวิตามินรวมส่วนใหญ่ที่เป็นชนิดเม็ดและแคปซูล
วิตามินซีหรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิก (ascorbic acid) มีหน้าที่สำคัญหลายประการ
🍊 ช่วยปกป้องเซลล์และทำให้เซลล์แข็งแรง
🍊 บำรุงผิวพรรณหลอดเลือดกระดูกและกระดูกอ่อนให้แข็งแรง
🍊 ช่วยในการรักษาบาดแผล
⚠️ การขาดวิตามินซีอาจทำให้เกิดโรคเลือดออกตามไรฟัน
🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊 ❔ ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับร่างกายคือเท่าไร มนุษย์ทุกเพศทุกวัยควรได้รับวิตามินซีให้เพียงพอต่อวัน ปริมาณที่เหมาะสมแต่ละช่วงวัยไม่เกินตามข้อมูลดังต่อไปนี้ 👉 เด็กอายุ 1 ถึง 3 ปี 🍊 400 mg ต่อวัน
👉 เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี 🍊 650 mg ต่อวัน
👉 เด็กโตอายุ 9 ถึง 13 ปี 🍊🍊 1200 mg ต่อวัน
👉 วัยรุ่นอายุ 14 ถึง 18 ปี 🍊🍊 1800 mg ต่อวัน
👉 ผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป 🍊🍊 1800 mg ต่อวัน
⚠️ (ไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมสำหรับเด็กแรกเกิดอายุไม่เกิน 1 ปี) ⚠️ แหล่งที่มา National Institutes of Health (NIH)
ปริมาณที่เหมาะสมในการรับประทานวิตามินซีในแต่ละครั้ง เพื่อให้ร่างกายจะสามารถดูดซึมได้ดี ไม่ควรเกิน 500 มิลลิกรัม/ครั้ง
การบริโภคอาหารเสริม (แคปซูล) ที่แนะนำโดยนักโภชนาการ สำหรับผู้ใหญ่คือวิตามินซีไม่เกิน 1 กรัม (1,000 มก.) และหากเราทานวิตามินซีมากกว่า 1 กรัม (1,000 มก.) ต่อวัน จะมีการดูดซึมน้อยกว่า 50% และไตจะกำจัดปริมาณที่เกินออกไป
วิตามินซีไม่สามารถเก็บสะสมไว้ในร่างกายได้ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องรับประทานวิตามินซีเป็นประจำ
🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊
❔ เราควรได้รับวิตามินซีทั้งหมดที่ต้องการพร้อมกับการรับประทานอาหารประจำวัน 👉 ทานพร้อมอาหารมื้อเช้าและมื้อเย็น เพราะวิตามินซีจะถูกขับออกภายใน 2 – 3 ชั่วโมง ดังนั้นการรักษา
👉 บรรเทาหวัด ควรรับประทาน ทานวิตามินซี วันละ 2 เวลา ช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตาน้ำมูกไหลลดลงได้
👉 ผู้ที่เป็นเบาหวาน ควรรับประทาน เพราะวิตามินซีจะเข้าไปช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants) ลดการอักเสบของหลอดเลือด อีกทั้งช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย เป็นต้น
🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊
❔ ทานวิตามินซีเพื่อผิวสวย
สำหรับการทานวิตามินซีให้ผิวสวย ผิวขาวใสเปล่งปลั่ง เสริมสร้างคอลลาเจนให้แข็งแรง โดยทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ต้องทานวิตามินซีในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นไป ซึ่งเป็นปริมาณที่มากกว่าการป้องกันโรคหวัด และควรต้องเป็นวิตามินซีที่สกัดจากธรรมชาติ ซึ่งหากเป็นการรับวิตามินซีปริมาณสูง จะให้ดีแนะนำให้รับปริมาณวิตามินซีที่เหมาะกับร่างกายจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า
🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊
❔ หากทานวิตามินซีมากเกินไป การรับประทานวิตามินซีในปริมาณมาก (มากกว่า 1,000 มก. ต่อวัน) อาจทำให้เกิด . . . 👉อาการปวดท้อง 👉ท้องร่วง 👉ท้องอืด อาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อเราทานวิตามินซีไม่เกินประมาณที่กำหนด หรืออาจเลือกทานอาหารเสริมที่ระบุปริมาณวิตาซี (มก.) เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียจากการทานผักและผลไม้สดมากเกินไป
🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊
❔ คำแนะนำสำหรับการบริโภคผักและผลไม้สด
แหล่งวิตามินซีที่ดี พบได้ในผักและผลไม้หลากหลายชนิดได้แก่ . . .
👉ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มและน้ำส้ม
👉พริก
👉สตรอเบอร์รี่
👉แบล็คเคอแรนท์ (ราชาแห่งตระกูลเบอร์รี)
👉บร็อคโคลี
👉กะหล่ำปลี
👉มันฝรั่ง สามารถนำผักและผลไม้สดเหล่านี้ ปิดฝาไว้และแช่เย็น และหากปรุงอาหารให้ใช้ไฟอ่อนเพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของวิตามิน สำหรับวิถีชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน อาจทำให้เราไม่สามารถได้รับวิตามินซีจากผักและผลไม้สดตามคำแนะนำข้างต้น อาหารเสริมวิตามินซีเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยดูแลสุขภาพร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรง
ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่น้องฟูจิสแนะนำ คือ วิตามินของ DHC แบรนด์เก่าแก่ของญี่ปุ่นนับว่าได้รับความนิยมอย่างสูง ทั้งในเรื่องคุณภาพและมาตรฐานการผลิตที่ไว้ใจได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย 🍊 สั่งซื้อสินค้านำเข้าญี่ปุ่น 🍊 https://www.fujisiam888.com/product-page/dhc-vitaminC